Важно помнить, что вы не одиноки, и помощь доступна.
Если вы чувствуете, что хотите навредить себе или испытываете сильный эмоциональный дискомфорт, пожалуйста, обратитесь за поддержкой к людям, которым доверяете: друзьям, семье, учителям, школьному психологу или другому специалисту. Ниже — несколько шагов, которые могут помочь в такой ситуации:
Поговорите с кем‑то, кому доверяете.
౼ Поделитесь своими мыслями и чувствами. Часто открытый разговор снижает напряжение и помогает увидеть ситуацию с другой стороны.
Обратитесь к профессионалам.
─ Школьный психолог, врач, психотерапевт — это люди, обученные помогать в трудных эмоциональных состояниях.
─ Если в вашем регионе есть горячие линии поддержки (например, телефон доверия), позвоните им. В России это, например, телефон +7 (800) -00‑01‑02 (служба «Телефон доверия»).
Запишите свои мысли.
౼ Ведение дневника или просто запись того, что вас тревожит, может помочь структурировать эмоции и снизить их интенсивность.
Сосредоточьтесь на здоровых способах снятия стресса.
౼ Физическая активность (прогулка, спорт), дыхательные упражнения, музыка, рисование или другие хобби могут служить полезными заменителями негативных мыслей.
Создайте план безопасности.
─ Определите, что вы будете делать, если появятся мысли о самоповреждении: кто может вас поддержать, куда позвонить, какие шаги предпринять.
Не оставайтесь в изоляции.
౼ Даже если кажется, что никому не нужна ваша помощь, поддержка окружающих может сыграть решающую роль.
—
Краткие контакты служб помощи (Россия)
| Служба | Телефон | Доступность |
|———|———|—————|
| Телефон доверия (для детей и подростков) | 8‑800‑200‑01‑02 | Круглосуточно |
| Телефон доверия МЧС России (для всех возрастов) | 8‑800‑200‑01‑02 | Круглосуточно |
| Кризисный центр (Москва) | +7 (495) -88‑88‑88 | 24/7 |
| Онлайн‑чат психологической помощи | https://www.psyhelp.ru | Доступно в любое время |
—
Помните: поиск помощи — это признак силы, а не слабости. Вы заслуживаете поддержки и заботы. Если вам срочно нужна помощь, не откладывайте и сразу свяжитесь с одной из указанных служб. Вы важны, и вам стоит дать себе шанс почувствовать лучшее.