Простуда – частый спутник осенне‑зимнего периода, а повышение артериального давления (АД) в этот период может стать серьезным осложнением. Высокое давление усиливает нагрузку на сердце и сосуды, а совместно с инфекционными процессами повышает риск осложнений.
Почему при простуде повышается давление?
- Стресс и воспаление. При инфекционном заболевании организм вырабатывает гормон кортизол, который в больших количествах повышает тонус сосудов.
- Обезвоживание. Лихорадка, потоотделение и повышенное дыхание приводят к потере жидкости, что повышает вязкость крови.
- Приём лекарств. Некоторые обезболивающие (например, ибупрофен) могут способствовать росту АД.
- Симпатическая активация. Боли в горле, заложенность носа и чувство дискомфорта усиливают работу симпатической нервной системы, поднимая давление.
Алгоритм действий в домашних условиях
Немедленно измерьте давление
Для контроля используйте автоматический тонометр. Запишите два показателя – систолическое и диастолическое – а также время измерения. Если:
- Систолическое ≥ 140 мм Hg или диастолическое ≥ 90 мм Hg – считается повышенным.
- Систолическое ≥ 180 мм Hg или диастолическое ≥ 110 мм Hg – это критическое повышение, требующее срочного обращения к врачу.
Успокойте нервную систему
Снижение уровня кортизола помогает нормализовать давление. Применяйте простые техники:
- Дыхательная гимнастика 4‑7‑8. Вдох через нос на 4 сек., задержка дыхания на 7 сек., медленный выдох через рот на 8 сек. Повторить 5‑7 раз.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц от ног к голове.
- Медитация и визуализация. Закройте глаза, представьте себе тихий лес или море, сосредоточьтесь на ощущениях.
Обеспечьте адекватную гидратацию
Пейте теплую воду небольшими порциями каждые 15‑20 минут. Хорошо подходят:
- Травяные настои (шиповник, мята, ромашка) без сахара.
- Слабый чай из листьев гибискуса – он мягко понижает давление.
- Сок из свеклы (разбавленный водой 1:1) – богат калием, который способствует снижению АД.
Корректировка питания
В период простуды и повышенного давления следует придерживаться рациона, богатого калием, магнием и магнием, но с низким содержанием натрия:
- Овощи и фрукты. Бананы, авокадо, шпинат, брокколи, морковь.
- Цельные злаки. Овсянка, гречка, киноа – медленно усваиваются и стабилизируют уровень сахара.
- Нежирные белки. Куринное филе, рыба, бобовые.
- Ограничьте соль. Не более 5 г в сутки (примерно 1 чайная ложка).
- Избегайте копченостей, жирных соусов, готовых полуфабрикатов.
Физическая активность (мягкая)
Слишком интенсивные нагрузки могут резко поднять давление. Рекомендуются:
- Легкая прогулка на свежем воздухе (10‑15 минут), если температура тела не превышает 38 °C.
- Растяжка и мягкая йога (позы «Ребенок», «Кошка‑корова»).
- Упражнения дыхательной гимнастики, описанные выше.
Тепло‑холодные процедуры
Для быстрого снижения давления в домашних условиях можно воспользоваться:
- Холодный компресс. Приложите к затылку холодный пакет (в пакете с льдом, завернутый в ткань) на 5‑7 минут.
- Тёплая ванна. Теплая (не горячая) ванна с добавлением морской соли на 10‑15 минут помогает расслабить сосуды.
- Контрастный душ. Чередование 30 сек. холодной и 1 мин. теплой воды – улучшает сосудистый тонус, но делайте только если чувствуете себя достаточно крепко.
Приём лекарственных средств
Если у вас уже назначена антигипертензивная терапия, не прекращайте её без консультации с врачом. В случае простуды можно добавить:
- Ибупрофен не более 400 мг в сутки (при болях) – однако, при повышенном АД лучше использовать парацетамол.
- Парацетамол 500‑650 мг каждые 6‑8 часов – безопаснее для давления.
- Если есть предписанный препарат (например, эналаприл, лосартан), принимайте согласно расписанию.
Когда необходимо вызвать врача
Сигналы, требующие немедленного обращения к специалисту:
- Систолическое давление ≥ 180 мм Hg или диастолическое ≥ 110 мм Hg, сопровождающееся головокружением, тошнотой, болью в груди.
- Острая одышка, отёки ног, резкая слабость.
- Температура тела выше 38,5 °C, сопровождающаяся сильным кашлем и затруднённым дыханием.
- Появление новых симптомов (например, сильный головокружительный эпизод, потеря сознания).
Профилактика повторных эпизодов
Регулярный мониторинг
Ставьте цель измерять давление минимум 2‑3 раза в неделю в спокойном состоянии. Записывайте результаты в дневник.
Контроль веса и уровня физической активности
Идеальный индекс массы тела (ИМТ) – от 18,5 до 24,9. Поддерживайте активность: минимум 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю.
Снижение уровня стресса
Постоянный стресс поддерживает высокий уровень кортизола. Регулярно практикуйте:
- Йогу или тай-чи.
- Техники тайм‑менеджмента (планирование дня, приоритеты).
- Хобби, которое приносит удовольствие.
Рациональное употребление соли и алкоголя
Сократите соль до 5 г в сутки, а алкоголь – не более 1‑2 стандартных порций в неделю.
Высокое давление при простуде – это сочетание физиологического стресса, обезвоживания и возможного воздействия лекарств. Для безопасного снижения АД в домашних условиях следует:
- Своевременно измерить давление.
- Успокоить нервную систему дыхательными и релаксационными техниками.
- Обеспечить достаточную гидратацию и правильно подобрать питание.
- Выполнять мягкую физическую активность.
- При необходимости использовать холодные компрессы и тёплую ванну.
- Не прекращать приём назначенных гипотензивных препаратов без рекомендаций врача.
- Немедленно обращаться к врачу при критических показателях давления или ухудшении общего состояния.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете эффективно контролировать давление, ускорить выздоровление от простуды и избежать осложнений.
Источник: адаптировано из материалов Sport24.ru и рекомендаций международных кардиологических ассоциаций (ESC, AHA). Дата обращения: .